体操基本功训练方法手册

大家好 ，下面小编来分享一下。很多人还不知道基本体操训练方法手册 。下面详细解释一下
。现在让我们来看看！

1.提高腰腹部力量的练习方法:抬腿
，仰卧在垫子上，中间着地 ，抬脚练习，仰卧起坐头枕地等。
，并且每天练习10到20次 。

2.提高上肢力量的方法:手持哑铃做手臂屈伸、扩胸 、外展
、成环等练习。15到30次
。双手拉力器上的前拉、后拉 、脚踏、手拉等练习，每天进行2~6次。俯卧撑 ，双杠动作
，单杠引体向上等 。都是锻炼臂力的好方法
。

3.下肢力量的练习:有快速深蹲
、踢腿、负重深蹲或半深蹲练习等方法。

4.协调全身力量的练习:有举重练习 、抓举
、挺举、组合器械练习等 。

它解释了基本体操训练方法手册
。这篇文章已经分享到这里了，希望对小伙伴们有所帮助。如果以上信息有误 ，请联系小月进行更正 。