吊带训练

大家好，今天小编和大家分享一下。很多人还不了解吊带训练 。下面是详细的解释
。现在让我们来看看！

1.练习一:垂腿抬举这是一项重要的腹部练习 ，可以有效的发展下腹部肌肉。做法是双臂弯曲挂好吊带
，双腿并拢伸直抬起，与上半身成直角 ，眼睛直视前方
，然后慢慢放下双腿 。重复3-4组，每组15-20次
。

2.练习二:双膝悬空 ，向上翻。这是发展外斜肌和肋间肌的好方法 。做法是拿着吊带弯着胳膊吊着
，翘着二郎腿弯着膝盖提
。同时髋关节左转，上半身向前伸直 ，慢慢放下恢复。然后臀部向右转，抬腿 。重复3组
，每组10次。

3.练习三:膝盖和腹部悬空
。握住吊带，垂下双臂。屈膝收腹 ，抬腿 。腿越高越好
，这样腹肌和肋肌才能完全收缩
。减少应该是缓慢的。重复3-4组，每组15-20次 。

吊索训练如上所述
。这篇文章已经分享到这里了。希望能帮到大家 。如果以上信息有误 ，请联系小月进行更正
。