0基础初学瑜伽教程视频，零基础学瑜伽教程

大家好
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。现在让我们来看看！

1.来回跳跃。首先
，双腿并拢，双手叉腰 ，向前看
，收腹挺胸 。不要跳得太多
。来回跳30秒。注意膝盖，不要直 。

2.t型弯腰 ，要求双臂张开，大拇指向上
，单腿站立，左腿膝盖微弯 ，现在腰背挺直
，慢慢弯下腰，右腿向后踢腿保持平衡 ，每侧8组
。

3.深蹲和后侧扭转
，需要使用哑铃或500ml矿泉水。双手握住哑铃，双脚分开与肩同宽 ，膝盖微弯 。先用右脚向后方撤回
，同时脚尖点地，左腿向前方弯曲。可以扭 ，每边8组
。

4 、侧臀外展
，你需要侧躺在垫子上，大腿与身体成一条直线 ，用大腿的膝盖支撑身体，臀部向上抬起
，手肘放在大腿上侧，每侧8组。

5.俯卧超人式 。首先我们趴在垫子上 ，手掌相对手伸直
，脚尖绷紧，然后手脚离地
。这时候我们的右手和左腿尽量伸展 ，然后换到另一侧几秒钟
，每侧8组。

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。如果以上信息有误 ，请联系小月进行更正。